miércoles, 8 de febrero de 2017
martes, 7 de febrero de 2017
miércoles, 1 de febrero de 2017
Como llevar un estilo de vida mejor?
Todos te dicen que debes llevar un estilo de vida mejor, pero no sabes como hacerlo ni conoces las razones para lograrlo. Encuentra aquí unos consejos que te ayudaran a conseguir una vida saludable.
Bueno, si te falta un impulso para seguir este camino, te contamos que hace poco se descubrir a través de un estudio hecho en Estados Unidos, en la Clínica Mayo, que la mujer tiene una probabilidad en tres de presentar cáncer, aunque el 65% de estos males se pueden prevenir si llevamos un estilo de vida saludable. Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozaras de una existencia mas plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de salud que brindaran una mejor calidad a nuestro existir. Síguelas y veras los cambios.
1.- Llevar una vida activa:
El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella. Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un musculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo. Los ejercicios, sobre todo aerobios, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, ademas de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir mas tiempo.
2.- Vigilar la alimentación:
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar calorias todo el dia, pero so tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para asi disfrutar de mejor salud. Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningon alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho liquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas:
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario. Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos mas sanos a tu dieta. Ademas, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.
4.- Comer mas frutas y verduras En este ítem no hay mayor ciencia:
Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sin numero de vitaminas y minerales, ademas de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas:
Come bien en todo sentido, siempre con mas frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al limite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar:
El tabaco es la forma mas común del abuso de drogas y es la causa de muerte que mas se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos. El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y canceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, mas de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
7.- Mantener un peso equilibrado:
Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta. El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades. Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.
Bueno, si te falta un impulso para seguir este camino, te contamos que hace poco se descubrir a través de un estudio hecho en Estados Unidos, en la Clínica Mayo, que la mujer tiene una probabilidad en tres de presentar cáncer, aunque el 65% de estos males se pueden prevenir si llevamos un estilo de vida saludable. Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozaras de una existencia mas plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de salud que brindaran una mejor calidad a nuestro existir. Síguelas y veras los cambios.
1.- Llevar una vida activa:
El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella. Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un musculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo. Los ejercicios, sobre todo aerobios, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, ademas de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir mas tiempo.
2.- Vigilar la alimentación:
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar calorias todo el dia, pero so tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para asi disfrutar de mejor salud. Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningon alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho liquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas:
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario. Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos mas sanos a tu dieta. Ademas, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.
4.- Comer mas frutas y verduras En este ítem no hay mayor ciencia:
Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sin numero de vitaminas y minerales, ademas de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas:
Come bien en todo sentido, siempre con mas frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al limite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar:
El tabaco es la forma mas común del abuso de drogas y es la causa de muerte que mas se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos. El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y canceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, mas de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
7.- Mantener un peso equilibrado:
Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta. El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades. Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.
martes, 31 de enero de 2017
Recomendaciones para un estilo de vida saludable
La alimentación y el ejercicio físico son los pilares básicos sobre los que se sustenta un estilo de vida saludable. A continuación enumeramos los aspectos clave para lograrlo:
- Consumir alimentos vegetales en abundancia. Las verduras, hortalizas y frutas tienen que ser la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra alimentación. Se recomienda consumir 5 raciones de fruta y verdura al día.
- Tomar productos lácteos desnatados. Son importantes fuentes de proteínas, minerales y vitaminas.
- Consumir pescado en abundancia y huevo. Se recomienda consumir pescado azul como mínimo 2 veces a la semana ya que sus grasas (aunque son de origen animal) tienen propiedades parecidas a las grasa de origen vegetal. El huevo es un alimento muy completo que nos aporta proteínas de buena calidad, grasas y vitaminas y minerales, por lo que consumirlo 3 ó 4 veces a la semana como alternativa de la carne o el pescado es una muy buena opción.
- Elegir carnes magras y tomarlas como parte de platos a base de verduras y cereales. El consumo excesivo de grasas animales no es recomendable. Sin embargo, también contienen nutrientes importantes como proteínas y hierro, fundamentales para nuestro organismo.
- Utilizar aceites vegetales y los productos derivados de ellos, como la margarina. Sustituir el consumo de grasas saturadas (presentes principalmente en alimentos como la carne, los lácteos enteros y la mantequilla) por grasas provenientes de aceites vegetales como el girasol, el maíz o la oliva y sus derivados como la margarina puede aportarnos beneficios en la salud cardiovascular a largo plazo.
- Incorporar el pan y alimentos procedentes de cereales a la dieta. Este tipo de alimentos es rico en hidratos de carbono, por lo que nos aportan energía. Además, los productos integrales no aportaran más fibra, minerales y vitaminas.Fruta fresca para postre. La fruta fresca debería ser el postre habitual de cada una de nuestras comidas y se deberían dejar los dulces, pasteles o postres lácteos para ocasiones especiales.
- Agua. Es fundamental para nuestro organismo y constituye la bebida más apropiada para acompañar nuestras comidas e hidratarnos durante el día.
- Realizar actividad física. Practicar a diario alguna actividad física es importante para mantener un peso saludable y gozar de buena salud.
miércoles, 18 de enero de 2017
Estilos de vida actualmente.
Los seres humanos, desde pequeños, van adquiriendo hábitos y conductas que poco a poco integran lo que será
su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopción de hábitos que los
lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentación correcta, descanso,
60 minutos de actividad física los niños y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad personal,
una actitud mental positiva, hábitos de higiene y prevención, y cuidado del ambiente. El testimonio de vida saludable
y la formación que promueva el adulto son las herramientas que le permitirán optar por prácticas favorables de salud.
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